Ka taea te ngaro tere me te kore he kino ki te hauora? Me pehea te whakatutuki i tenei me te whiriwhiri i te kai pai mo koe? He aha nga contraindications? Kia kimihia nga hianga katoa o tenei take uaua.
Kua warewarehia nga wa o nga kaitoi rongonui me nga ataahua puffy, a kua whakakapia e te wa o nga hikoi me nga wahine hiako ngoikore. Ko te hiroki, te paku angiangi ranei ka kiia ko te tino tohu o te ataahua wahine.
Ko nga kotiro angiangi e koa ana, e whai ana ki a ratou kai tino pai, ko te nuinga o nga wahine ataahua e ata tatau ana i nga kaarai, ka roa nga haora e noho ana i roto i te whare omaoma me te karo i nga toa me nga keke me nga kai reka i te huarahi whakatekau. Ko te ahua o te noho me te kai tika, he pai.
Ko ona painga ko te ngaro o te taumaha mo te wa kotahi. Ko te kino o tenei tikanga ko te tatari mo te wa roa mo nga hua ka kitea, a ko taua kai kua hangaia mo te oranga.
Me aha koe mena ka tata te hui tino nui o to oranga, karekau to kakahu tino pai ki te mau tonu? I enei ahuatanga, ka awhina nga kai tere, he mea rongonui mo o raatau whai hua me nga hua tonu. Pānuihia nga korero mo enei kai i tenei tuhinga.
Ko nga ture matua mo te ngaro o te taumaha
Ahakoa he aha te kai e whiriwhirihia ana e koe, he huinga ture e tika ana kia whai koe me te ahua o te noho me te kai.
- A ape i te kai parapara. Ae, he mea tino nui tenei, na te mea ko te kai paraurehe e kore noa e whai hua ki te taumaha, engari ka whakapataritari hoki i nga mate kino o te ngakau, te puku, te roro ranei, ka kino te ahua o te kiri, makawe me nga whao, ka tere te koroheketanga te tinana me te tino whakaiti i te hua. Kei roto i enei kai nga kai reka kino, etahi atu mea tunu paraoa, houra huka, ranu hoko-toa me nga kai ngawari, ngako, te tote, me nga kai parai hinu.
- Kati, whakaitihia ranei te inu waipiro me te hikareti. Ko te kai paipa me te inu waipiro he maha nga momo mate ka pa mai, ka whakararu i te moe, ka raru koe, ka paheke te taumaha, ka whakararu i te mahi o nga punaha penei i te mataku, te manawa me te ngakau.
- I mua i te tiimata i tetahi kai, korero ki tetahi tohunga, i te iti rawa ki te kaiakiko, me te pai ake - me tetahi tohunga kai. Mena i awhina tetahi momo kai i to hoa ki te ngaro i te 15 kirokaramu, ehara tenei i te mea karekau koe e pa ki te whatukuhu, ki te puku ranei, na te mea ka taea e koe te whiriwhiri i te kai tika mo koe anake ma te whai whakaaro ki nga ahuatanga takitahi, penei i te tau, te whaainga. o te mate taimaha, te mana hauora me etahi atu. Kia maumahara he kotahi noa to hauora, kaua e tupono noa.
- Mena ka kite koe i etahi tohu whakatupato i te wa e kai ana koe, ka tūtohu kia hoki ata ki to kai o mua. Ko nga tohu mai i te tinana ka taea te whakararuraru i te oranga, te paheketanga o te kiri, te mate o nga makawe, te ngenge, te mahunga, te paheketanga o te paheketanga, me era atu. Kaore pea tenei kai i pai ki a koe, me whakamatau koe i to waimarie ki tetahi atu.
- E taunaki ana kia whakakotahihia nga kai me te korikori tinana, ahakoa he iti. Ko te haora e haere ana i roto i te papa i roto i te hau hou ka whai hua pai ki to hauora: ka pai ake to oranga, to ahua, me te kounga o te moe.
Ko nga kai whakapuaki tino rongonui
Ko nga kai tino rongonui me te whai hua mo te mate taimaha tere ka tae mai ki te whakaora i nga ahuatanga e hiahia ana koe ki te whakakore i etahi atu pauna. Me mohio nga kotiro ka tere te ngaro o nga kirokaramu me te awhina o taua kai ka hoki mai ano.
I tua atu, ko te kai korero e kiia ana ehara i te mea na te hua tere, engari na te mea ko te waa kai, hei tikanga, kaore i neke atu i te wiki, i roto i te keehi tino nui, ka taea e koe te noho ki runga. he kai mo nga wiki e rua, engari kare ake. Ko te meka he tino uaua enei kai, na reira, me te kore o nga kaarai, ka whiwhi te tinana i te ngoikoretanga nui o nga huānga tohu, huaora, me nga ngako e tika ana mo te mahi roro.
Whakaarohia mehemea kei te hiahia koe ki te angiangi, ka tae mai me nga makawe hinga, te kiri kino me te ngenge tonu? Ko te tikanga kaore.
Koia te take i hangaia ai nga kai i raro iho nei mo te rua wiki te roa.
I roto i te mate taimaha tere, ka noho nga kai-mono hei kaiawhina pono, ko te mea nui ka taea e koe te kai i tetahi momo hua, hei tauira, buckwheat, kefir, tetahi momo hua, huawhenua ranei.
Whiriwhiria te hua e pai ana koe ki te reka. Ko te kai kotahi he tino uaua ka nui ake te uaua ki te kowaowao koe ki nga kai kare e taea e koe te tu.
Kai Hollywood
Ko tenei kai i tetahi wa i whakaora i te maha o nga ataahua rongonui, hei tauira, ko Nicole Kidman me Catherine Zeta-Jones. Ko te putanga taketake o te kai ko nga kai penei i te tio, te maaka, te mango, me te pineapa.
Ae ra, he mahi noa mo nga whetu o te ao ki te whakapau rau taara mo nga hoko kai i ia ra, engari ko te nuinga ake o nga kotiro ngawari me whakamahi i te kai pakupaku.
Kaore e taea: te huka me te tote i tetahi ahua me nga hua katoa, te waipiro, te parai me te ngako.
Ka taea e koe: te kai whai pūmua: te kai kai, te kaimoana, te hēki, nga hua iti-calorie me nga huawhenua, te wai parakore i roto i nga rahinga nui.
Nga here: Me whai koe i taua kai mo te rua wiki, kaua e neke atu i te wha nga wa ia tau.
Nga huakore: te kore o te huaora me te kaha, te rerekee o te manawa, te ahua kino.
He painga: he tere me te whakamīharo nga hua, ka eke ki te 10 kirokaramu i roto i nga wiki e rua.
tauira tahua
Tina:
- tōmato, hua heihei, tea;
- te koitareke, te hua heihei ranei, te citrus (haunga nga tangerine), te kawhe pango;
- huamata huawhenua marama, tea otaota, hua manu kohua;
- 2 hua koitareke, huamata hua;
- u heihei kohuatia, citrus, huamata kukama, otaota me te kāpeti.
Tina:
- iti-ngako kohuatia, tunua, mīti koromamao ranei, kukama, aporo ranei, tea matomato;
- ika kohuatia, tunua ranei ki te rēmana, kakariki me te huamata kāpeti, tea otaota;
- huamata hua iti-calorie, hua manu;
Ka taea te whakakotahi i enei whiringa ki taau e pai ai, ka huri noa, engari he uaua tonu te kai.
kai kefir
Koinei tetahi o nga kai mono tino rongonui, ko te tino o te mea he maamaa me te maarama. I mua i to haere ki te kai kefir, me korero koe ki tetahi tohunga mo nga contraindications me nga hua ka puta. E rua nga putanga o tenei kai. Ko te tuatahi ko te kefir anake, kaore he mea ke atu, ko te tuarua he nui ake te manawapa, ka taea e koe te kai i nga kai iti-calorie ka hoatu ki a koe te kaha me te whakarato ki a koe he huinga iti o nga huaora.
Kaore e taea: te ngako, te parai, te raukikini, te tote, te reka, te tii pango me te kawhe.
Ka hiahia koe: kefir 1% ngako, hua (kaore i te karepe me te panana), te kai heihei kohuatia, te rīwai tunu.
Nga here: kua hangaia te kai mo nga ra 7 anake.
Nga ngoikoretanga: te iti o te tahua, te kore o nga matūkai me nga waahanga tohu.
Painga: ki te whai koe i te kai kefir, e 7 kirokaramu ia wiki.
tauira tahua
Ko te kai o ia ra ko te 1. 5 rita o te 1% ngako kefir me te 400 karamu o nga kai e whakaaetia ana e te kai, hei tauira, te kai kohuatia. Kia kotahi noa te momo kai taapiri hei kai ia ra, ara, ki te kai koe i te miiti i tenei ra, katahi ka kai hua hei apopo.
kai kāpeti
Ko tetahi atu kai rongonui me te whai hua i runga i te kāpeti. He rereke ke atu i te kai kefir, no reira he maamaa ake te whai, engari ka whakahoki ano to tahua i ia ra. I tua atu, he nui te muka o te kāpeti me nga momo huaora, a he taapiri tenei mo te kai kāpeti.
Kaore e taea: ngako, parai, reka, paraoa, waipiro, karepe, panana.
E hiahia ana: nga huawhenua hou me nga hua, te kai kohuatia, te kai koromamao ranei, te ika moana, te heihei, te parera, te koitareke ranei, te kefir.
Nga here: ko te roa o te kai kāpeti mai i te 7 ki te 10 ra.
Nga huakore: te kore o te warowaiha ka puta te ngenge me te ngoikore o te hauora.
He painga: na te kai, tae atu ki te 10 kirokaramu o te taumaha ka ngaro.
Tauira tahua:
- Parakuihi: tea matomato kawhe ranei kahore he huka;
- Tina: huamata kāpeti me te kukama, te kāreti, te tōmato, te otaota ranei, he mea whakakikoruatia ki te hinu oriwa, 200 karamu o te kai kohuatia, te ika ranei;
- Kai hakari: coleslaw, koitareke, he hua heihei iti ranei;
- 2 haora i mua i te moe: he karaihe kefir 0% ranei 1% ngako.
Ko nga kai tino whai hua mo te mate taimaha
Te kai Buckwheat
Ko te kai Buckwheat he tino whai hua mo te tinana, ka awhina i te waahanga gastrointestinal me te tango paitini mai i te tinana. I tua atu, he nui te buckwheat i te muka me te rino, na te mate o te anemia i runga i taua kai ka heke ki te kore.
Kaore e taea: te ngako, te paraoa, te reka, te raukikini, te ngako, te tote.
Ka hiahia koe: te pareti buckwheat, te tii, te rēmana, te honi, te kefir iti-ngako.
Nga here: ko te kai buckwheat kaua e roa ake i te wiki, a me whakahoki ano kia kaua e neke atu i te 2 nga wa ia tau.
Nga huakore: te kore o nga pūmua me nga ngako i roto i te kai ka pa kino ki te hauora.
Painga: i raro i etahi ture, 10 kirokaramu o te taumaha ka mahue te tinana.
Nga ture kai Buckwheat:
- kaua e kai 5 haora i mua i te moe;
- kaua e kohuatia te witi, engari me koromamao mo te po;
- inu nui te wai tea matomato ranei;
- me te matekai nui, ka whakaaetia ki te inu i tetahi karaihe o te kefir iti-ngako.
Tauira tahua:
- Parakuihi: he karaihe wai mahana me te tīpune o te honi me te rua poro rēmana;
- Tina: pāreti buckwheat, wai;
- Tina: buckwheat pāreti, tea kore huka;
- Dinner: buckwheat pāreti, tea kore huka;
- Me whakarere haere koe i te kai buckwheat, me te taapiri i nga hua, huawhenua me nga kai whai-puitini ki te kai.
kai waro-kore
Ko te kai kore warowaiha ko tetahi o nga kai "reka" tino pai, a, i tua atu, he ngawari me te ahuareka. Kaore koe e mate ki te hiakai, ki te whakaiti ranei i a koe ano.
Ko te ture matua o tenei kai ko te kore e neke atu i te 250 kcal kia tukuna ki te tinana me nga warowaihā. Ki te kore, karekau koe e whakawhāiti i a koe.
Kua rāhuitia:
- Nga hua me nga huawhenua me te nui o te maaka (te witi, te rīwai me etahi atu);
- Te huka me nga mea kakara;
- Hokona nga hua kua oti;
- Waipiro;
- Nga hua i tua atu i te aporo, te pītiti, te kokonati, nga hua me nga hua citrus;
- Kai momona.
E tika ana:
- Nga hua miraka: tiihi iti-ngako, kefir, miraka miraka maori, etahi miraka;
- Mīti: heihei, korukoru, rapeti, mīti, poaka;
- Kaimoana: ika moana, kōeke, pāpaka, kōura, kuku;
- Te kiri: ate, puku, ngakau, arero, hua;
- Nati: aramona, hehama, putirā me nga kakano paukena;
- Kashi: buckwheat, oatmeal, pea.
Nga here: kaua e neke ake i te 7 nga ra te kai.
Nga ngoikoretanga: he tino taurite te kai me te nui o nga matūkai, heoi, na te iti o te warowaihā, ka raru pea koe i te ngenge, te kore whakaaro, te momoe, me te heke o te kukū.
Painga: mo te wiki e whai ana i taua kai, ka ngaro koe ki te 10 kirokaramu o te taumaha.
Tauira tahua:
- Parakuihi: oatmeal me nga hua, he hua manu kohua;
- Tina: tiihi iti-ngako me te tea kore-reka;
- Tina: kai kohuatia, ika ranei me te huamata huawhenua;
- He pai ake te whakakore i te tina, i te ra me inu koe i te wai ma.
Te kai wai hou
Koinei tetahi o nga kai tino uaua me te tino uaua, kaua e whakamahia mena he raru to hauora.
Kaore e whakaaetia: tetahi kai totoka.
E tika ana; he wai hou mai i te karaka, karepe, karepe, kukama, herewi ranei. Te pepa kākāriki, te kāpeti me te hupa tōmato.
Nga here: Ko te kai wai hou kaua e neke ake i te toru ra.
Nga huakore: He tino uaua ki te pupuri i tenei kai, i tua atu, ka whakapataritari i nga raru hauora.
Painga: 3 kirokaramu o te taumaha ka ngaro i roto i nga ra e 3.
Tauira tahua: kia 3 kai ia ra, e 200-300 karamu o te wai. I nga wa okioki, ka taea e koe te inu i te wai ma.
Ko nga kai tino whai hua mo te ngaro o te taumaha ma te 20 kg neke atu ranei: whakatauranga
E rua nga kai whai hua hei awhina i a koe kia ngaro te 20 kirokaramu o te taumaha i roto i te wa poto.
Kai #1
Ko te roanga o tenei kai he 20 ra, ka wehea kia 5 nga wahanga o te 4 ra. Hei whakatutuki i nga hua tino pai, me whai koe ki te tahua e whai ake nei:
| Wāhanga 1 | Wāhanga 2 | Wāhanga 3 | Wāhanga 4 | Wāhanga 5 | |
|---|---|---|---|---|---|
| Parakuihi | Kai aporo me etahi tiihi iti-ngako mo te parakuihi. Ka taea e koe te inu parakuihi me te tii otaota. | Kaua e parakuihi i tenei wahanga, engari karekau e mamae te kapu o te tii matomato kore reka. | He parakuihi tino reka me te hauora - huamata kukama. Mo te reka, ka taea e koe te tapiri i te tote, te hinu oriwa, te wai rēmana me nga otaota tapatapahi. I muri i tera, ka taea e koe te inu i te karaihe wai kohuke. | Ko te parakuihi he tiihi kore-ngako me te tii matomato me te mint me te chamomile ranei. | I te atamira 5, me aukati ano koe i te parakuihi, heoi, ki te mau koe i te tau kaore koe e kaha, inumia he karaihe miraka mahana. |
| Kai hakari | He pai te raihi tote me te awhi heihei kohuatia, koromamao ranei hei kai matua. Ka taea hoki e koe te kai i te huamata puna marama o te kukama me te tōmato me te hinu oriwa, te wai rēmana me te otaota. Ka taea te horoi i te tina ki te karaihe miraka. | Ka hoatu e te pareti Buckwheat te kaha me te kaha, a ko te cod kohuatia me te hua heihei ka waiho hei puna o te pūmua e tika ana mo te tinana. Ko te kapu o te tea matomato kaore he huka ka whai hua. | I tenei ra kaore koe e hiahia ki te kai tina, ka taea e koe te inu i te karaihe wai mahana me te punetēpu o te wai rēmana. | I tenei wa, kaore e nui te tina: kohuatia koe he broccoli, a, i muri i te kai, inu i te karaihe wai kohuke. | He kai reka he wheowheo kohuatia me te otaota me te rēmana. He tino pai nga kukama hei waahanga huawhenua. |
| Kai hakari | I tenei wa, kaore koe e hiahia ki te kai tina. I roto i nga take tino nui, ka taea e koe te inu i te karaihe o te waiu mahana, i tua atu, ka whai hua tenei ki te kounga o te moe. | Ka taea e koe te kai i runga i te huamata marama me te reka o te kāpeti me te tōmato, he mea kinaki ki te hinu me te rēmana. | He nui nga pūmua o tenei tina: he pīni kohuatia me te awhi heihei koromamao. Ka taea e koe te inu i te karaihe wai ma. | Ano, kaore he kai. Engari ki te tino hiahia koe, ka taea e koe. Mahia koe ki te aporo me te wai ki te wai rēmana. | Ka reka te tina: raihi kohuatia me te pahiri me te pi, he mea whakapaipai ki nga poro tōmato. Inuhia te tea chamomile. |
Kai #2
E 2 wiki noa te roa o tenei kai, engari he mea whakamiharo te hua. Me tino whai koe i te tahua i raro nei.
| Wiki 1 | 2 wiki | |
|---|---|---|
| Ra 1 | Kohuatia kia 3 nga hua heihei me te 5 koti rīwai. He kai katoa tenei mo tenei ra. | I tenei ra, ka taea e koe te kai 1 hua heihei kohuatia, me te 2 tōmato ki reira. Waihoki, kohuatia he mīti kikokore māu. Ka taea e koe te inu i nga mea katoa me te karaihe wai kohuke. |
| Ra 2 | Kei te hiahia te tinana ki te pūmua, na me whakarite e koe te tiihi me te kirīmi kawa iti-ngako ka inu ki te karaihe kefir. | Mo te parakuihi, ka taea e koe te kai i te huamata marama o te tōmato me te kukama, kai me te mīti tunu, a mo te tina ka whiwhi koe i te 2 aporo iti. |
| Ra 3 | Ka mate koe i te hiakai, i roto i te tahua o tenei ra he 2 noa nga aporo, 2 karaihe kefir me te 1 rita o te hua, te wai huawhenua ranei. | Ka whakahoki ano matou inanahi, hei utu mo te huamata mo te parakuihi ka waiho he poro rai. |
| Ra 4 | I tenei ra ka taea e koe te kai i te 400 karamu o te mīti kohua, te poaka, te heihei ranei, me te 2 karaihe o te kefir me te tea chamomile hei utu mo te tina. | Ka whakahoki ano matou inanahi, inaianei ka taapirihia e matou tetahi atu waahanga taro me te 2 kapu kefir. |
| Ra 5 | Ko tetahi atu ra hiakai: 4 aporo me te rita o te wai kohuke. | I tenei ra, ka taea e koe te kai i te hawhe kirokara o te aporo. I tua atu, me kai koe i te 3 rīwai kohuatia me te inu 2 karaihe kefir. |
| Ra 6 | Kohuatia me te kai 3 rīwai, a ka taea te whakakiia te kore o te pūmua ki te kotahi karaihe o te kefir, miraka miraka pē ranei. | Mo te parakuihi, ka taea e koe te kai 2 heihei kohuatia he hua parera ranei, mo te tina - he pihi heihei kohuatia, mo te tina - 2 kukama me te tea matomato. |
| Ra 7 | Ko te haurua rita o te kefir me te wai kohuke ko to kai i tenei ra. | I tenei ra ka taea e koe te kai 2 aporo matomato, 4 koti rīwai me te inu 2 karaihe o te kefir iti-ngako. |
Me whakakotahi e koe enei momo kai me te korikori tinana ngawari, ka pai te ahua o te kiri me te kore e paheke.
Contraindications
Ko nga kai katoa he tino taumahatanga mo te tinana, ka puta he raruraru hauora kore. Mena kei te mamae koe i tetahi o nga rarangi e whai ake nei, he pai ake te whakakore i nga kai tuwhena.
- whewhe puku, gastritis;
- mate whatukuhu;
- Te mate huka;
- Te haputanga, te whakautanga ranei, me te whakamahere i te haputanga;
- Te mate toto;
- mate pāwera;
- mate whakangote mau tonu;
- Atherosclerosis;
- Cholelithiasis;
- Nga mate metabolic kino;
- Taumatau;
- Nga mate ngakau;
- Te mate ate;
- Te pouri.
Kia whakarapopoto tatou. Ko te mea nui ko te ngaro o te taumaha ma te mohio. Whakaarohia o ahuatanga takitahi me te kino pea o nga kai tuwhena.
Ko te otinga tino pai ko te korero ki tetahi tohunga ka whakamarama ki a koe me pehea te whakatutuki tika i nga hua e hiahiatia ana.
Kia maumahara ko te maha o nga kai ka whakaiti i te hua me te mahi roro, kia kaua e ngaro te taumaha i te wa o nga whakamatautau me te whakarite kaupapa nui. Mena ka puta nga tohu o te maaharahara i te wa e kai ana, whakahokia te kai pai me te korero ki te taote. Kia mahara - ko te hauora kei runga ake i nga mea katoa!
Nga arotake - he aha nga kai e tino whai hua ana?
- Ko te arotake tuatahi, he wahine, 27 nga tau: "Ko te kai buckwheat i awhina nui i ahau i muri i te wa e hapu ana. Kaore au e pai ki nga kai-mono, na reira i whakaaetia e ahau etahi atu hua, huawhenua, tiihi iti-momoko me te miiti koromamao. I whai i tenei kai mo nga wiki e 3, i kaha ki te ngaro i te 7 kirokaramu, i tohuhia e au mo te whakamatuatanga whanau. Ae, me nga hakinakina, he akoranga. Ka haere ahau ki te whakapakari tinana 2 nga wa i te wiki, kaore au e amuamu mo taku ahua. "
- Ko te arotake tuarua, he wahine, 40 nga tau: "A ko taku tino pai ko te kai kore warowaiha. Mai i taku tamarikitanga, kaore au e pai ki te reka, no reira he ngawari ki te tu atu. Na kei konei nga hua katoa e tika ana me te reka. , kare e taea e koe te whakakahore i a koe ano, he moemoea, engari ehara i te kai!
- Ko te arotake tuatoru, he wahine, 31 nga tau: "Ka taea e au te tohutohu ki a koe ki te tango i te matatini o nga huaora i te wa o te kefir mono-kai, me korero tuatahi ki to taakuta!
- Te arotake tuarima, kotiro, 22 tau: "I tetahi wa ka whakamatau ahau i te kai i runga i nga wai hou ka kohia. I muri i nga ra e 5 me noho ahau hei kaiwhakaatu i te marena, kaore au i uru ki roto i taku kakahu tino pai. Ko aua ra e 3 he tino uaua, engari he pai te hua! Kotahi iti : i roto i te wiki, ka hoki mai nga kirokaramu kua ngaro.